1. <strike id="palbr"></strike>
      1. <object id="palbr"></object>
      2. <tr id="palbr"></tr><code id="palbr"></code>
        1. <dfn id="palbr"><sup id="palbr"></sup></dfn>
        2. <code id="palbr"><sup id="palbr"></sup></code>
          <dfn id="palbr"><sup id="palbr"></sup></dfn>

          睡眠姿勢可養生 怎樣睡才健康

          2015-07-13 09:42:08 來源:搜狐健康

          [摘要]

            睡覺是我們最經常遇到的事情了,但是睡覺也是一門學問,一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。利用好這三分之一的睡眠,能夠為身體帶來健康裨益。那么我們到底怎么樣睡覺才健康呢?最健康的睡姿又是什么樣?帶著這樣的問題跟著小編一起了解下吧。

            怎樣睡才健康

            在我們身邊最經常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話,可見睡覺對我們人是有多的重要。根據現在的醫學研究表示,但人體在進入睡眠的時候,血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學流量,提高解毒的能力。加快身體物質的代謝。

            從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發育,對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。

            睡眠姿勢的選擇

            睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利于血液循環,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。

            很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側臥睡覺最佳。根據傳統中醫得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對于室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。

            枕頭的高度,一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉??傊?,睡眠姿勢的選擇,應有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。

            合理的睡眠時間

            睡眠的時間有很大個體差異。—般來講,青少年每天需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間??此哔|量好與不好,除時間長短因素外,關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。

            睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發,說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。

            重視午睡

            午睡就成了現在人睡眠養生不可缺少的步驟。根據中醫理論得出,子午之時,是陰陽交替的時候,身體會極盛極衰,導致身體內部陰陽不平衡,想要改善這種癥狀,最好的方法就是休息了?,F在醫學也有研究表示,老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病,對于防病就有極好的保健作用。

            午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學家發現,西歐和北美人冠心病發病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此,他們進行了一系列調查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

          2017-js-新廣告

            午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。

            人在熟睡的狀態下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化,如協調大腦皮質的功能,有利于增強記憶力,使人思維敏捷,反應靈活,這便是美美地睡個好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

            有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養,吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經常睡眠好的人會容光煥發,面色紅潤,這就是其中的奧妙。

            更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現,正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞,大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠,可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

          分享到:
          A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
          久久健康網| 關于我們| 網站地圖| 問答地圖| 疾病地圖| 招聘信息| 戰略合作| 媒體報道| 意見反饋| 聯系我們
          1分彩开奖