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              如何讓背部完美一點 試試這幾套動作

              發布時間: 2019-03-24 19:09:14      來源:久久健康網      編輯: 匿名

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              如何讓背部完美一點 試試這幾套動作
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              很多女性總是說,虎背熊腰,厚厚的背部肌肉該怎么辦呢?想要自己的背部好看一點,就要注意做好一些針對性的鍛 煉,試試這幾套運動,堅持做能改善你的背部肌肉。想問大家,是不是沒時間練習,不

              很多女性總是說,虎背熊腰,厚厚的背部肌肉該怎么辦呢?想要自己的背部好看一點,就要注意做好一些針對性的鍛 煉,試試這幾套運動,堅持做能改善你的背部肌肉。想問大家,是不是沒時間練習,不要怕其實你也是可以的,下班 后就可以鍛煉的,這些動作其實很簡單,一起試試吧。

              想要完美的背部就要練習這個動作

              山式

              1.站立,兩腿并攏,雙手自然垂放在身體兩側。

              2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時腰背一定 要保持挺直。

              魚式

              1.仰臥,兩腿伸直并攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。

              2.下巴靠近鎖骨,后腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

              3.保持兩手及肘關節靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝后。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩 胛骨夾緊。

              幻椅式

              1.站立,雙手于頭頂上方合十,作“山式”動作。

              2.伸展手臂,兩手掌松開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎,彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

              單腿鴿式

              1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地。

              2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高,雙手繞到頭后,雙手抓住左腳趾,頭向后仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一 側進行同樣動作。

              弓式

              1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。

              2.吸氣,將上身及兩腿抬離地板,盡量向上拾起,整個人成“u”形,手臂伸直;呼氣,頭頸部后仰,收緊背部。保持 6—10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復俯臥姿勢。

              下犬式

              1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

              2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂。

              3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

              分腿叩首

              1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要 時刻保持伸直狀態。

              2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

              以上這些動作就是小編和大家介紹的幾種,能改善大家背部的肌肉,厚厚的脂肪可以通過這些進行分解,堅持下去, 你的背部肌肉就會變得很薄。希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。好了,今天的介紹就是這些,希望大家 堅持這幾招,能幫助大家完美背部哦。

              標簽閱讀: 背部 動作 美背

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