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          爬樓梯減肥法 每天堅持保你瘦

          2015-04-20 13:59:51 來源:新浪女性

          [摘要]

            爬樓梯也是屬于一項有氧運動,雖然運動的主要部位是大腿,但是當我們活動起來的時候,卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內的糖分,從而消耗體內的脂肪,以達到減肥的目的。

            爬樓梯的減肥原理

            首先,爬樓梯也是屬于一項有氧運動,雖然運動的主要部位是大腿,但是當我們活動起來的時候,卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內的糖分,從而消耗體內的脂肪,以達到減肥的目的。

            其次,爬樓梯雖然看著簡單,但是其運動量可一點也不少于跑步和打網球哦,研究發現,相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍,是打網球的1.5倍。因此,對減肥的效果也是相當明顯的。

            如何爬樓梯才能健康減肥?

            爬樓梯雖然簡單,但是也并不是只要上班,回家路上隨便走走就可以的,也是有一定運動量的要求和規律的。

            每天的運動時間最好保持在一個小時左右,剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐,這是正?,F象,所以千萬不要輕言放棄,多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失,通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

            爬樓梯的正確方法

            1、姿勢

            爬樓梯的時候,膝關節不要超過腳尖,下蹲的時候不要蹲的太深,不然會給關節造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

            2、練習規律

            開始的時候可以先爬幾分鐘,覺得累了,再稍微休息幾分鐘,然后再反復繼續,之后會發現自己堅持的時間越來越長。

            3、提臀爬樓梯法

            爬樓梯不僅僅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候,可以加大雙手的擺動幅度,一次跨兩節臺階,這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線哦。

            小編提醒:以下人群不適合爬樓梯減肥

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            體重過重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

            有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使癥狀加劇。

            有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

            O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。

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